2021.02.10

かずさ脳若トレーニングの神子です！

羽鳥野接骨院鍼灸院の先生のお話です‼︎

『睡眠の質』について
良質な睡眠は免疫向上、感染の防御策にも繋がりますので一読、参考になれば幸いです。

①夕食と入浴
夕食は就寝3時間前迄に
入浴は90分前が理想です。
38℃位のお湯に、入浴は15分以上(肩まで5分、半身浴10分)が望ましいです。
ゆっくりと身体の芯まで温め、その熱が放出する時に就寝すると良いです。
靴下を履いて寝るのは、体熱の放出が妨げられるため望ましくないようです

②睡眠のゴールデンタイム
22時より深夜2時迄が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれ細胞の回復、活性化が最も促進される時間帯と言われてます。いわば若返りの時間です

なお、起床したら陽を浴びる、常温の水を飲んで徐々に活動モードに切り替えていく。
早めに起床し余裕をもって朝の行動をする事も体調の安定に繋がります。

今夜から、くつ下は脱いで寝ます😴